makanan ibu hamil

Makanan Ibu Hamil – Mual? Muntah? Malas makan? Itu wajar bunda, hampir semua ibu hamil mengalami permasalahan itu. Bagaimana tidak, kita salah makan saja perut bisa sakit mual muntah, apalagi ini ada kehidupan baru didalam perut, pasti efeknya luar biasa. Kendati begitu, bunda harus tetap makan makanan ibu hamil supaya perkembangan janin normal hingga kelak bayi dapat tumbuh sehat dan cerdas.

Lalu bagaimana jika malas makan karena mual dan muntah? Bagaimanapun caranya, bunda harus berjuang demi janin yang ada dikandungan. Butuh perjuangan dan kesadaran memang, jelas tidak semudah yang diucapkan, tapi semangat seorang ibu pasti mampu mengalahkan rasa malas itu.

Ingatlah bahwa makanan bergizi dan penuh nutrisi merupakan sumber utama perkembangan janin di dalam kandungan, jadi apapun alasannya bunda harus semangat makan. Makanan ibu hamil juga harus disesuaikan dengan usia kandungan, karena kebutuhan nutrisi janin berbeda kebutuhannya sesuai dengan usianya.

Makanan ibu hamil di trimester 1

makanan ibu hamil
makanan ibu hamil

Trimester pertama merupakan masa-masa kritis dalam kehamilan, maka selain harus menjaga kandungan dengan hati-hati, juga sangat diperlukan asupan nutrisi yang cukup untuk pembentukan janin.

Di trimester pertama ini dimulai dari pembuahan sel telur, lalu menempelnya sel telur ke dinding rahim, kemudian menjadi embrio. Di embrio inilah mulai terbentuknya otak, sumsum tulang belakang, dan nantinya dilanjutkan dengan terbentuknya kepala, kaki dan tangan.

Adapun nutrisi yang sangat dibutuhkan dalam trimester 1 adalah :

  • Folat
  • Protein
  • Kalsium dan vitamin D
  • Vitamin A
  • Zat besi

Adapun jenis makanan yang baik untuk trimester 1 seperti : bayam, asparagus, brokoli, buah jeruk, kacang-kacangan, telur, tahu, tempe, ikan, ayam, daging, kacang-kacangan, susu, keju, yogurt, daging merah tanpa lemak, ayam, ikan.

Makanan ibu hamil di trimester 2

daging sapi tanpa lemak untuk ibu hamil
daging sapi tanpa lemak untuk ibu hamil

Pada trimester kedua hampir semua organ janin sudah terbentuk dan banyak mengalami perkembangan, kepala dan rambut pun mulai terlihat melalui USG. Selain itu juga sistem kerja saraf juga mulai terbentuk. Asupan nutrisi yang dibutuhkan pada trimester 2 ini antara lain :

  • Folat
  • Omega 3
  • Kalsium
  • Zat besi
  • Seng
  • Karbohidrat
  • Lemak
  • Protein
  • Mineral

Untuk jenis makanan yang dibutuhkan tak berbeda jauh dengan makanan di trimester 1, hanya saja bunda membutuhkan porsi yang lebih banyak karena janin didalam kandungan juga semakin berkembang. Selain itu bunda juga perlu menambah porsi lemak dan karbohidrat untuk pembentukan organ janin. Contoh makananya adalah : alpokat, brokoli, wortel, keju, selai kacang, biji labu, kacang hijau, dan ikan.

Di trimester kedua ini bunda perlu mengevaluasi penambahan berat badan, seharusnya di trimester kedua ini sudah mulai terlihat penambahan berat badan yang siginikan antara 5-10kg. Jika sampai trimester kedua ini berat badan bunda tidak mengalami kenaikan, maka bunda harus segera melakukan konsultasi ke dokter sebelum terlambat.

Makanan ibu hamil di trimester 3

ikan salmon makanan ibu hamil
ikan salmon makanan ibu hamil

Trimester ketiga adalah masa perkembangan janin dimana seluruh organ dan saraf sudah terbentuk dan bekerja, sehingga janin membutuhkan lebih banyak energi untuk perkembangannya. Nutrisi yang dibuthkan ibu hamil di trimester 3 ini antara lain :

  • DHA
  • Vitamin D
  • Kalsium
  • Protein
  • Asam Folat
  • Zat besi

Nutrisi ini terdapat di makanan seperti : buah-buahan, kacang-kacangan, salad sayuran, salmon, telur, susu, daging sapi tanpa lemak, brokoli.

Selama masa kehamilan bunda juga harus banyak minum air putih, selain itu bunda juga wajib melakukan senam kehamilan untuk menjaga kebugaran selama kehamilan dan bunda juga wajib tau larangan-larangan ibu hamil supaya bunda dan janin sehat selamat.

Makanan ibu hamil ini harus bunda penuhi demi kesehatan janin dan tumbuh kembangnya kelak, karena bunda pasti ingin kelak anak bunda kelak menjadi anak yang sehat dan cerdas. Sebelum menyesal, maka penuhi kebutuhan janin anda dengan penuh semangat dan doa.

, , , ,
Artikel Populer Lainya
Latest Posts from Kompanesia.com